基礎代謝を上げることが、痩せないダイエット法から抜け出す方法

痩せない ダイエット 悩み

ほとんどの人が挫折経験あり

「なかなか痩せない…」「食事制限がツラい…」「リバウンドしてしまった…」など、あなたは結果が出ないダイエットの経験はありませんか?

運動や食事制限で頑張っているのに痩せない自分にイラつき、ダイエットを挫折した人も多いかと思います。

今回は、誰しもが挫折の経験があるダイエットを見つめなおし、結果の出るダイエット法をご紹介していきます。

 

目次

1.なかなか痩せないのは基礎代謝に問題があった!

2.基礎代謝を上げるための3つの方法

3.まとめ

 

1.なかなか痩せないのは基礎代謝に問題があった!

適度な運動をしているのに体重がなかなか落ちない!

食事の量は変わらないのに体重が増えた!

という経験がある人。

その原因は代謝に大きく関わっていることが多いのです。

 

そもそも基礎代謝って?詳しく知らない方のために…。

基礎代謝とは、体内に取り込んだ栄養などのエネルギーを、体内で利用する過程のこと(何もしないで消費されるカロリー)を言います。生き抜くために最低限必要な生命の活動であり、内臓を動かしたり体温を維持するのに使われたりと、とても大事なエネルギーなのです。

つまりは、基礎代謝が低いと消費カロリーが少くなり、どれだけ食事制限や運動をしても摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分なエネルギー(脂肪)として体内に蓄積され、結果として痩せないカラダになってしまいます。

1日の総消費エネルギー=基礎代謝+生活活動代謝

であり、その割合としては基礎代謝が70%生活活動代謝が30%と言われています。基礎代謝、なかなか重要ですよね。

「じゃあもっと食べる量を抑えればいいじゃない」と思われる方もいるかもしれません。元から基礎代謝が悪い人が、それを下回る食事の摂取量で生活する。とても過酷なダイエットへの幕開けです。

 

そんなキツいダイエットは楽しいですか?

続けられる自信はありますか?

次からは、基礎代謝を上げていく為の方法をご紹介していきます。

 

2.基礎代謝を上げるための3つの方法

ダイエットのため 基礎代謝アップ

 

 

 

①    無酸素運動

俗にいう筋トレです。無酸素運動の代表として、腕立て伏せや腹筋運動などがあり、無酸素運動を行うことで筋肉が活性化(代謝が上がる)され、有酸素運動の脂肪燃焼効果を活発にさせます。脂肪を燃焼させるのは有酸素運動ですが、その前に無酸素運動を取り入れることで効果は比較的にアップするのです。

そもそも脂肪というのは、日常生活や運動で燃えるときには「脂肪酸」と「グリセロール」に分解されて燃焼されます。その分解を活発にさせるには30分以上の運動を続けて行わないといけないのです。なので、有酸素運動は脂肪の分解に適しているといわれるのですが、無酸素運動はその分解の効果を倍増してくれます。これは「成長ホルモン」の関係であり、脳下垂体という司令塔からの命令により成長ホルモンが分泌を始めて、骨や筋肉を成長させている働きがあり脂肪も分解させる働きもあるのです。

 

②    姿勢を正す

基礎代謝を上げるには「体温」の上昇も不可欠です。胸郭が開いた正しい姿勢を維持できるようになれば、それだけ酸素の供給量も増加していきます。そうすると血液の循環がよくなり体温の上昇につながるのです。

正しい姿勢を手に入れるには、まずは膝立ちをしてみましょう。膝立ちで立つと、姿勢がピンっと伸びた状態になり、無理な力は入っていないはずです。無理に姿勢を正そうと力を入れても疲れて長続きしません。それよりも膝立ちをして正しい姿勢を感じてみて、「これが正しい姿勢か!」と感じるのが大事です。まずはそこから始めましょう。

 

③    代謝を上げる栄養素の摂取

女性にとって、無酸素運動などはハードルが高く敬遠されがちです。「無酸素運動はちょっと抵抗がある…」という方もいるかもしれません。そういった方の為にはまずは、基礎代謝が向上した時のようなカロリーの消費をサポートするサプリメントもおすすめです。

食事でいえば、

レバー・カツオ・大豆・シジミ・サワラ・麩など

リジン、アルギニン、アラニンなどのアミノ酸が多く含まれた食品が好まれます。

基礎代謝としてを上げるには筋肉が大きく関連してきますので、筋肉が強化されるたんぱく質や、アミノ酸が効果的だといえるでしょう。

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3.まとめ

基礎代謝が上がれば、日常生活を送っているだけでカロリーが消費されていきます。これでさらにバランスの良い食事、適度な運動ができれば効果はグンと上がります!なかなかダイエットの成果が出ない方、ぜひ実践してみてください。

 

誰でも理想のカラダヘ近づけることがダイエットの楽しみですよね。ダイエットに成功した自分を常にイメージして、今回紹介した内容を参考にしてみてください。

 

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