好きなものを食べて-4kg♩噂の8時間ダイエットの効果と方法を徹底検証!

テレビのダイエット番組で紹介され、
多くの芸能人もチャレンジしてダイエットに成功したと話題の
8時間ダイエット!

食べるのを我慢しなきゃいけないの?
なんだか難しそう・・・

一見試しにくそうですが、実は簡単で健康にも良い方法なんです♩

8時間ダイエットとは?

アメリカ発祥のこのダイエット法は、
「1日の食事を8時間以内におさめる」といったもの。

例えば、
・7:00~15:00
・10:00~18:00
・12:00~20:00
といった感じで、その日最初にとった食事から最後の食事までを
8時間以内におさめるのがポイントです。

1日24時間の中で8時間の間で食事をし、残りの16時間は何も食べないことで
消化機能や排泄機能を正常に戻してくれるため、痩せ体質になるのだとか!

痩せるコツは体内時計?8時間ダイエットで消化機能のリズムを戻す♩

同じケーキを食べるにしても、
22時に食べるケーキは、15時に食べるケーキ20個分と言われています><
恐ろしい・・・

これは、体内に脂肪を溜め込む働きを持つBMAL1というたんぱく質が
22~翌2時に最も活発になるからです。

このBMAL1の働きが最も弱まるのが15時。その差は20倍!!
だから夜中の食事は一気に太ってしまうんですね!

8時間ダイエットは、こうした体内時計をうまく活用することで
効率よく食事をし、効率よく消化器官を休める時間管理ダイエットなんです♩

8時間ダイエットで痩せ体質を作る♩3つの嬉しい効果

8時間ダイエットでなぜ痩せるの?
どんな効果があるの?
8時間ダイエットで得られる3つの効果をまとめました♩

①効率よく脂肪燃焼して痩せ体質に♩

私たちの体には、「体の時間割り」というものがあります。
大きく分けると

  • 排泄
  • 栄養補給と消化
  • 吸収と代謝

の3つ分かれます。

この時間割りに沿って酵素が消化と代謝をサポートしてくれるのですが、
夜中に食事をする
常に何か食べている
といった食習慣は、消化にばかり酵素が使われ、
ダイエットに必要な代謝を回せなくなってしまします。
8時間ダイエットでは、食べる時間を決めることで消化時間がぎゅっと短縮されるので
代謝により多くの酵素を使うことができます!
その結果、脂肪が燃焼されやすくなり痩せやすくなるという仕組みです♩

②毎日なんだか元気♩内臓疲労が回復する

22時以降は、体もお休みしたい時間><
それなのに、
仕事が終わるのが遅く夕飯が24時になってしまう
寝る前まで夜のお酌が止まらない
といった生活だと、体も休まりません!

8時間以内に食事をすませると、体内の消化器官を16時間休めることができます。
そうすることで胃腸が正常に働くようになり、朝スッキリ目覚めることができるといった
嬉しい効果もあります♩
体調がすっきりすることで、やってみると意外と辛くない!という口コミ多いみたいです^^

③便秘の解消

8時間ダイエットで、食べない16時間は何か口にしていいの?
それは、「水分」です!

毎日1.5~2リットルの水分をしっかりとることで、
・排泄がしっかり行われる
・腸が元気に働くようになる
ので、便秘を解消してくれますよ♩

ダイエット中は便秘になりがちですが、デトックス効果もある
8時間ダイエットならスッキリきれいを目指せますね^^

ただし、飲んでいいのは水、お茶、ブラックコーヒーなどです。
砂糖がたくさん入っている清涼飲料水やミルクコーヒー、野菜ジュースなどは控えましょう。
牛乳や豆乳も、飲むとしたら食べる8時間の中がおすすめです。

結果が出やすい8時間ダイエットの方法

「1日の食事を8時間以内におさめる」のは大前提ですが、
では実際どのくらい続ければいいの?何を食べればいいの?
気になるその方法をご紹介します♩

①どんなものを食べていいの?

基本的には何を食べてもいいそうですが、
酵素パワーをアップさせてくれる「スーパーフード」を取り入れましょう!

<具体的なスーパーフード>

  • 卵、肉(脂身の少ないもの)
  • 乳製品(ヨーグルトなど)
  • ナッツ類(ピーナッツ、クルミ)
  • 豆類
  • ベリー系の果物(イチゴ、ブルーベリー)
  • 明るい色の果物(りんご、オレンジ)
  • 葉物野菜
  • 穀物(玄米・全粒粉パンなど)

です^^

②飲み物は何を飲んでもいいの?

前述しましたが

  • お茶
  • ブラックコーヒー
  • 紅茶
  • 白湯
  • ルイボスティー

などを飲みましょう。
砂糖が入っているものは極力避けてくださいね><

③期間はどのくらい? 

まずは2週間続けてみましょう♩
そこから、1ヶ月、2ヶ月と伸ばしてみましょう!
大事なのは「続けること」!
もちろん、あなたのライフスタイルに合わせて取り入れて
・休日だけ取り組む
・8時間じゃなくて10時間や12時間にする
といったこともOKです!
8時間ダイエットがストレスにならないように工夫しましょう^^

8時間ダイエットの成功率を上げるコツ

カロリーは今までどおり

8時間しか食べられないから
「好きなものを好きなだけ食べていい」
と紹介しているところもることから、8時間の間に暴飲暴食をしてしまうと
カロリー過多になってしまうので要注意です!
ビールなども糖質が高いため、ダイエット中のお酒は控えましょう!

食事の後すぐ寝ない

食事を終えてから寝るまでの時間が短いと、カロリーを消費する時間がないため
太りやすくなってしまいます。最低でも2時間、できれば4時間以上空けるようにしましょう。

毎日同じ時間に食事をする

8時間以内におさめられたとしても、極端な例ですが22時~翌6時に食べる人と、
12時~20時に食べる人では、結果が全然違います!
食べたものがなるべく脂肪に変わりにく時間帯を選ぶこと、
毎日同じ時間に食事をすることで体内リズムを整えるということが大切です!

サプリや酵素ドリンク、グリーンスムージーを併用する

ダイエット中は栄養不足になりがちで、逆に太りやすくなってしまったり
便秘になりがちです><
酵素ドリンクやグリーンスムージーなどを取り入れることで
栄養を補うこともできるし、腹持ちも良くなりますよ♩

適度な運動

 

1日8~20分の有酸素運動をぜひ取り入れてみてください♩
体重減少に伴う筋力低下も防止できますし、
代謝がアップした状態で有酸素運動を取り入れると、ダイエット効果がさらにアップしますよ!

実際に試した人の口コミ

1週間で1kg減っていました!
8時間ダイエットを始めてから、普段なら生理中にありがちな
眠気や暴飲暴食もなかったです。
体内リズムが整ってきたのかも!

 

2週間が経ち、-1.5kg!
開脚ストレッチもしてるから、スタイルも良くなってきた気がします!

 

開始から10日で-3kg!!
昨日お昼食べ過ぎちゃったけど、夜食べなかったから
昨日より-0.4kg!まだまだ頑張るぞ!

 

ダイエット11日目!なかなか54きれない><
炭水化物と揚げ物ばっかりだったから変わらない><
明日はヘルシーご飯にして、53kg台目指します!

いかがでしたか?
ぜひ一度試してみてください♩

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